笑う門にはあんこもち

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体脂肪減らしたいからランニングしようと思うんだけど詳しい奴きてくれ

1:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:31:26.119 ID:esCLIghR0.net
夕飯(軽く)→筋トレ→有酸素→プロテイン→ストレッチ→シャワー→就寝
って流れを考えてるんだけど痩せる為には飯食う前に走った方がいいの?

前に空腹でランニングした方が体脂肪減らせるってどっかで見たような気がして

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3:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:32:10.326 ID:b1i6phfRd.net
夕飯(軽く)←大嘘
10:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:33:30.022 ID:esCLIghR0.net
>>3
絶対突っ込まれると思った
納豆とサラダとヨーグルトだけ
4:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:32:20.144 ID:ZZoM3CFd0.net
有酸素運動は空腹時の方がいいってネットに書いてあった
5:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:32:32.224 ID:blGWa46j0.net
飯食う前にブラックコーヒーのんどけ
7:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:32:52.711 ID:rWL17wjP0.net
飯食う前に重めの運動すると飯が自然と入らなくなる
8:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:32:59.363 ID:KRa0XNtJ0.net
空腹でランニングはかえって太る
あとランのあとに筋トレの方が効果的じゃなかったかな
16:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:36:54.552 ID:2rkte8D6M.net
>>8
筋トレ後に有酸素のほうがいいらしいよ
ジムのひとが言ってた
9:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:33:15.125 ID:XbyJl+0g0.net
毎日それやってりゃ減るでしょ
11:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:34:46.741 ID:PbapnJdB0.net
週3で一時間くらいをそこそこのペースで走ってればすぐ痩せる
まずは体を動かせ
14:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:36:09.833 ID:esCLIghR0.net
>>11
飯のタイミングはいつでもいいの?
12:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:35:27.933 ID:KEn6F+KQ0.net
体脂肪減らしたいのか筋肉つけたいのかどっちなの
15:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:36:24.465 ID:esCLIghR0.net
>>12
体脂肪減らしまくりたい
20:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:38:38.700 ID:KEn6F+KQ0.net
>>15
体脂肪へらしたいだけならプロテインはいらんやろ
22:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:39:38.625 ID:esCLIghR0.net
>>20
タンパク質不足だと代謝落ちるらしいじゃん
ガンガン筋肉分解されたら元も子もないし
13:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:36:04.516 ID:PbapnJdB0.net
運動するなら基礎代謝+1000 kcal くらいは毎日取れ
17:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:37:25.817 ID:iDPqwlgp0.net
運動量と食事量が同じなら、運動と食事のどちらが先でもあんまり関係ない。

ただし、中途半端に運動すると食欲が増す人と、運動すると食事があんまり食べられなくなる人と2つのタイプの人がいるので、自分の性格に合わせて順番を決めると失敗しにくい。
21:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:39:09.089 ID:KRa0XNtJ0.net
>>17
インスリンの分泌の関係で軽い食事後の方が良いらしい
18:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:37:36.939 ID:fMmLunX1d.net
なんでそんな事急に思い立ったのか知らんが、ランニングを生活の中で普通にこなせるくらい習慣付けないと
19:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:38:21.789 ID:esCLIghR0.net
>>18
普通に痩せたいだけだよ
あと動けるようになりたい
93:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:42:10.301 ID:wyQWHXXI0.net
>>19
あれだ柔軟から始めろ
柔軟が慣れたら筋トレを追加して身体慣らして代謝増やしてからウォーキングやれ
いきなりランニングなんかやったら膝が死ぬ
23:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:40:18.070 ID:nX7oqQhbd.net
ジムいけよ
泳いでこい
25:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:41:02.361 ID:esCLIghR0.net
>>23
ジムは9月くらいから通う予定
それまでに7kgは痩せたい
32:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:43:13.025 ID:KRa0XNtJ0.net
>>25
3か月で7キロはやり過ぎと思うけど今の身長体重は?
35:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:44:52.440 ID:esCLIghR0.net
>>32
169/65
85:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:27:46.570 ID:yKoTXOxj0.net
>>35
これで太ってる体脂肪を落としたいと思ってるなら30%クラス以上と勝手に推測
いわゆる痩せると言うより筋肉付けて引き締めたい的なのじゃ
39:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:48:38.462 ID:KRa0XNtJ0.net
>>35
月に1kg減位にしないとリバウンドしやすいよ
43:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:51:08.073 ID:esCLIghR0.net
>>39
そうなんだけどね
最初はブーストして痩せたいんだよね…
40:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:49:08.207 ID:fMmLunX1d.net
>>35
ナニこれ
41:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:49:40.265 ID:esCLIghR0.net
>>40
え?
46:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:53:36.010 ID:fMmLunX1d.net
>>41
痩せる必要が無いんだが
筋肉付けて身長169㎝の体重69㎏くらいがベストだろ
47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:55:05.530 ID:esCLIghR0.net
>>46
いや全然太ってるよそれ
友達にも先輩にもデブって言われるしな
51:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:58:04.991 ID:fMmLunX1d.net
>>47
筋肉無いだけだろ
有酸素30分とウエイトトレーニング以外やるな
24:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:40:43.615 ID:oNGHKan0K.net
なら食事のタンパク質増やして糖質減らせばいいじゃん
29:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:42:19.152 ID:esCLIghR0.net
>>24
まさに始めたよ
27:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:41:56.711 ID:nX7oqQhbd.net
いや今行けよ
絶対行かないだろおまえ
34:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:43:29.615 ID:esCLIghR0.net
>>27
このボディ見せるのが恥ずかしいってのもあるけど一番の理由は今は授業が忙しいんだ
後期は結構暇になるように履修してあるからジム行く気まんまんだよ
28:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:42:05.717 ID:fMmLunX1d.net
水冷はいいな
30:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:42:51.262 ID:Xg9zQoyr0.net
最大心拍数の120%をキープするんだぞ
31:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:43:03.894 ID:XtXGebO+0.net
プロテインは合間にも飲んだ方がいい
33:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:43:14.750 ID:4+XnRxTi0.net
食事の前後の効率よりどっちのが自分の生活に取り入れやすいかので大事
ランニングを習慣にして食事もバランス良く食べる
大盛りしない、おかわりしない、間食しない程度でいいよ
極端な食事制限だと体重ガンガン落ちるけど筋力も落ちるから気をつけてな
プロテインは走った直後に1杯くらいでいい
36:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:46:02.603 ID:esCLIghR0.net
>>33
いつでもいいのか
42:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:49:51.414 ID:4+XnRxTi0.net
>>36
食前ので痩せるって人が多いけど極端には変わらん
個人的には食前に走るとフラフラになるからしっかり食べてしっかり走る方が好き
44:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:52:10.674 ID:esCLIghR0.net
>>42
確かにしっかり走りたいかも
習慣つけるのが重要だな!
37:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:46:02.855 ID:4+XnRxTi0.net
体重より大事なのは体脂肪率だから体組成計買った方がいいよ
38:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:47:49.589 ID:esCLIghR0.net
>>37
体脂肪率重要ってのはよく分かってる
ただ目に見えた変化が欲しいから鏡見て決めたい
45:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:53:10.220 ID:V2qYPEzp0.net
ホエイプロテインは飲むなよ、脂肪多いぞ
ソイプロテイン飲め
47:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:55:05.530 ID:esCLIghR0.net
>>45
ソイだね了解
48:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:55:09.512 ID:4+XnRxTi0.net
>>45
運動直後はホエイ飲むべき
わざわざ吸収遅くする事にメリットがない
49:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:55:17.082 ID:rll5dq320.net
人間って一つの事しか習慣に出来ないよ
色んな事をやろうとしてもひとつしか残らない
つまりお前の場合は筋トレかランニングかストレッチのどれかしか続かない
52:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:59:14.088 ID:KRa0XNtJ0.net
>>49
そう?毎朝ストレッチランニング筋トレしてるけどもうやらないと気持ち悪い
56:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:02:09.341 ID:4+XnRxTi0.net
>>49
マラソンやってるけどそれ全部セット
58:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:03:47.161 ID:rll5dq320.net
>>52
>>56

欲張りは少しの崩壊で全てが崩れる
覚えておくことだ
50:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:57:14.297 ID:rKaV4SC70.net
寝起き→筋トレ→ランニング→朝飯
晩飯は糖質カット寝る3時間前には済ます
53:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 21:59:38.807 ID:esCLIghR0.net
バナナって健康食品ダイエット的にはアウト?
糖質多いよね
54:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:01:23.714 ID:rKaV4SC70.net
>>53
糖質制限しないなら問題ないだろ
ちなみに糖質制限で食べられる果物はアボカドだけだからな
57:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:02:54.129 ID:esCLIghR0.net
>>54
筋肉の為には糖質も必要だしバナナくらいいいか
健康第一だし
67:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:14:41.463 ID:V2qYPEzp0.net
>>54
アボカドって果物なのかよ草
69:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:15:37.408 ID:esCLIghR0.net
>>67
俺もそこに驚いた
55:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:02:01.514 ID:8v4pvZ280.net
カレーうめぇよ
66:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:12:13.152 ID:0QSFOhWE0.net
アスリート並の運動なんてしなくていいから続けられるよ
73:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:17:39.928 ID:eIEJfyeGK.net
普通に食ってチャリ漕いでたら勝手に減っていったな
79:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:22:17.189 ID:KRa0XNtJ0.net
>>73
チャリは痩せるよね足太くなるけど
81:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:25:05.768 ID:eIEJfyeGK.net
>>79ガシガシ漕がないでゆったり走るとそこまで太くならんよ
75:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:18:24.813 ID:yKoTXOxj0.net
個人的な見解を言わせてもらえば中途半端な有酸素運動はいらない
あえてするならプールかチャリンコを漕ぎ続けることくらい
走ると膝への負担がデカいからね
筋トレ出来なくなったら元も子もない
筋トレ重視で頑張れ
83:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:25:41.646 ID:wyQWHXXI0.net
今の体脂肪率いくつなの?
86:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:31:12.826 ID:esCLIghR0.net
体脂肪率分かんない…
でも普通にデブだよ
顔がブヨブヨでデブって言われるんだよねー
87:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:32:19.963 ID:ZZoM3CFd0.net
体脂肪率は多分25くらいだと思うよ
運動してないでそのくらいの身長体重なら
88:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:33:39.714 ID:esCLIghR0.net
>>87
じゃあそのくらいか
16くらいまで落としたいな
90:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:35:06.453 ID:wyQWHXXI0.net
つーても65あるなら体脂肪率15%以下にしないと惨めったらしい体型じゃね?
せめて60で15%にすりゃ見られる体型になる
91:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:37:39.738 ID:esCLIghR0.net
>>90
じゃあやっぱり有酸素必須?
とりあえず毎日1時間くらい走れるようになりたい
94:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:42:31.353 ID:rll5dq320.net
>>91
毎日一時間走ることは良いことだ
だが一時間走ると確実に筋トレもストレッチも出来なくなる
お前はジョギングの道を選んだって事だ
96:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:43:20.857 ID:ZZoM3CFd0.net
ちゃんとストレッチすれば膝壊さないよ
デブでもなさそうだし
98:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 22:45:13.201 ID:esCLIghR0.net
問題は今が梅雨だってこと
出鼻くじかれそう
99:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 23:00:30.913 ID:yKoTXOxj0.net
>>98
筋トレ頑張りなよ
後になったら分かると思うけど筋トレが一番大事
しっかり負荷をかけて限界までやってりゃ
自然と引き締まって筋肉も付いてくるから
100:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/12(月) 23:06:08.697 ID:XgS8gXcbM.net
俺も今走ってるよ
初めの方はあんまカロリー抑えすぎるな
ランニング用に脚の筋肉が付いてくるから

107:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/13(火) 00:41:44.875 ID:3MrGS2Up0.net
>>100
時速なんぼで走ってる?
108:以下、\(^o^)/でVIPがお送りします:2017/06/13(火) 00:53:16.022 ID:9ZtD5TcLM.net
>>107
適当だよ
下り坂は毎回歩くようにして、上り坂はスピード上げるようにしてたり、結構いびつな走り方

この他に坂道ダッシュとかもしてる
引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1497270686

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